Tips για να αναμορφώσετε το κρεβάτι σας ώστε να πετύχετε έναν καλύτερο ύπνο.
Από το 2009, η Διεθνής Εταιρεία Εμμηνόπαυσης (IMS) έχει ορίσει τον Οκτώβριο ως Παγκόσμιο Μήνα Ευαισθητοποίησης για την Εμμηνόπαυση, με κύριο σκοπό να αυξήσει την ευαισθητοποίηση για την εμμηνόπαυση.
Εκτός από τις εξάψεις, τις αλλαγές στη διάθεση και τα προβλήματα με τη μνήμη ή την «ομίχλη του εγκεφάλου», τα προβλήματα ύπνου είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Υπολογίζεται ότι οι διαταραχές ύπνου επηρεάζουν μεταξύ 40 και 69% των γυναικών κατά τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση.
Τα καλά νέα είναι ότι μια ανανέωση της κρεβατοκάμαρας μπορεί να βελτιώσει τα πράγματα.
1. Θερμοκρασία Δωματίου
Η ιδανική θερμοκρασία του δωματίου είναι 18°C. Επιπλέον, ο καλός αερισμός του δωματίου βοηθά στις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις. Αυτό μπορείτε να το πετύχετε κρατώντας ένα παράθυρο ελαφρώς ανοιχτό κατά τη διάρκεια της ημέρας ή/και χρησιμοποιώντας έναν ανεμιστήρα καθαρισμού.
2. Καλής ποιότητας κλινοσκεπάσματα
Τα σωστά κλινοσκεπάσματα θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε το δικό σας καταφύγιο. Προτείνονται τα μαλακά παπλώματα από μετάξι ή 100% βαμβάκι. Υπάρχουν ειδικά κλινοσκεπάσματα με τεχνολογία που περιστρέφει το ύφασμα για να δημιουργήσει έναν κοίλο πυρήνα που παγιδεύει τον αέρα για να σας μονώνει και να σας κρατά ζεστές σε ψυχρότερες θερμοκρασίες.
3. Βαμβακερές Πυζάμες
Τα νυχτικά από καθαρό βαμβάκι είναι ελαφριά, αναπνέουν και είναι διαθέσιμα σε όποια μορφή σας βολεύει όπως καμιζόλες, σορτς, ή μπλούζες και παντελόνια μακριά. Υπάρχουν δροσερά προστατευτικά στρώματος, μαξιλάρια και στρώματα που βοηθούν στη ρύθμιση της θερμοκρασίας, μειώνοντας τη θερμοκρασία του σώματός σας όλη τη νύχτα.
4. Στρώμα με ξεχωριστές πλευρές
Ένα στρώμα που μοιράζεται στη μέση ανάλογα με τις ανάγκες των μελών ενός ζευγαριού είναι μια προσωποποιημένη επιλογή και η κάθε πλευρά εξαρτάται από τη διαφοροποίηση του βάρους και του ύψους του κάθε συντρόφου που κοιμάται.
5. Φυσικό Φως
Το φυσικό φως είναι απαραίτητο για έναν ισορροπημένο κύκλο ύπνου. Ωστόσο, το να ξυπνάτε με την ανατολή μπορεί να μην είναι ιδανικό για εσάς ή εάν είστε εργαζόμενη με βάρδιες, ο κύκλος σας μπορεί να μην είναι ισορροπημένος. Τα φώτα τύπου Lumie μπορούν να σας βοηθήσουν να ξυπνάτε από το φως και όχι από ένα βάναυσο ξυπνητήρι που ίσως σας κάνει να ταραχθείτε. Με ένα απαλό βραδινό φως, μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να γράψετε σε ένα ημερολόγιο. Αποφύγετε τις ηλεκτρονικές συσκευές ή την τηλεόραση πριν τον ύπνο σας.
Πηγή: allyou.gr
