Πολύ συχνά, ενώ νοιώθουμε να μας παίρνει ο ύπνος όσο ξαπλώνουμε στον καναπέ, αυτή η αίσθηση εξαφανίζεται τη στιγμή που θα μεταφερθούμε στο κρεβάτι μας.
Ακολουθούν ορισμένες πιθανές εξηγήσεις και λύσεις που έδωσε στην Washington Post η Λίσα Στράους, κλινική ψυχολόγος στην περιοχή της Βοστώνης που ειδικεύεται στις διαταραχές του ύπνου
Εγρήγορση και υπνηλία
Η εγρήγορση μπορεί να επέλθει στιγμιαία, με την καταβολή της προσπάθειας να σηκωθούμε από τον καναπέ και να κατευθυνθούμε στην κρεβατοκάμαρα καθώς το μυαλό δραστηριοποιείται.
Η ανάκτηση της υπνηλίας, από την άλλη πλευρά, μπορεί να απαιτήσει περίπου 10 έως 20 λεπτά, τον τυπικό λανθάνοντα χρόνο ύπνου – ο χρόνος που μας χρειάζεται για να αποκοιμηθούμε, υπό ευνοϊκές συνθήκες, όπως το σκοτάδι και η ηρεμία.
Αυτή η χρονική ασυμμετρία μεταξύ εγρήγορσης και υπνηλίας συνήθως αντιστρέφεται κατά τη διάρκεια της νύχτας εξαιτίας της αδράνειας του ύπνου.
Πρόκειται για την υπνηλία, τη θολούρας του εγκεφάλου και της ροπή προς τον ύπνο που μας βοηθούν να επιστρέψουμε στον ύπνο μετά από μια βόλτα στην τουαλέτα ή που μας δυσκολεύουν ενοχλητικά να ξυπνήσουμε το πρωί.
Λύση: Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς κατά τη διαδικασία της υπνηλίας και όχι όταν είστε έτοιμοι να αποκοιμηθείτε.
Για παράδειγμα όταν νοιώθουμε το μυαλό και την αναπνοή να επιβραδύνονται ή δυσκολία να εστιάσουμε τα μάτια μας.
Βραδινή ρουτίνα
Πολλοί άτομα ακολουθούν μία συγκεκριμένη ρουτίνα πριν τον ύπνο.
Βουρτσίζουν τα δόντια τους (συχνά κάτω από έντονα φώτα, τα οποία διεγείρουν την εγρήγορση), πλένουν το πρόσωπό τους, βάζουν πιτζάμες κλπ.
Με τον τρόπο αυτόν ίσως να έχει περάσει προ πολλού η διάθεση ετοιμότητας που ένιωθαν στον καναπέ.
Λύση: Ολοκληρώστε τη βραδινή ρουτίνα και φορέστε τις πιτζάμες πριν ξαπλώσετε στον καναπέ.
Δεν θα πρέπει να υπάρχει πλέον καμία δουλειά για πριν τον ύπνο.
homer simpson asleep on couch fully clothed no blanket pic.twitter.com/mqz4GqAviP
— reactions (@reactjpg) February 26, 2022
Προκαθορισμένη διέγερση
Αν μένουμε ξύπνιοι στο κρεβάτι μας για μεγάλα χρονικά διαστήματα με αϋπνία και το συνακόλουθο άγχος και τον εκνευρισμό, το να ξαπλώνουμε εκεί μπορεί να γίνει μια συνθήκη που πυροδοτεί αυτές τις εμπειρίες.
Λύση: Σπάστε τους μαθησιακούς συσχετισμούς μεταξύ του κρεβατιού και της αγχώδους, εκνευρισμένης εγρήγορσης.
Καλό είναι να επανασυνδέσουμε το κρεβάτι με την ηρεμία και την υπνηλία.
Αυτό επιτυγχάνεται κυρίως με το να βρισκόμαστε στο κρεβάτι μόνο όταν είμαστε ήρεμοι και νυσταγμένοι.
Το σπάσιμο των παλαιών συσχετισμών και η δημιουργία νέων απαιτεί επανάληψη.
Η τεχνική διαρκεί συνήθως τουλάχιστον δύο εβδομάδες.
Αντιπερισπασμοί
Συνήθως όταν είμαστε ξαπλωμένοι στον καναπέ έχουμε την τάση να βλέπουμε τηλεόραση ή να διαβάζουμε.
Είναι ο τρόπος με τον οποίο χαλαρώνουμε μετά από μια κουραστική μέρα.
Με να συγκεντρώνουμε το μυαλό μας σε μία αφήγηση σημαίνει ότι δεν εστιάζουμε σε όλες τις σκέψεις που μας κρατούν ξύπνιους, όπως οι ανησυχίες, οι τύψεις, η ανυπομονησία.
Λύση: Εξετάστε το ενδεχόμενο να στρέψετε το μυαλό σας σε κάτι καταπραϋντικό για να γεφυρώσετε το διάστημα μεταξύ της κατάκλισης και του ύπνου. Μπορεί να είναι ακόμη και το ίδιο πράγμα που σας έκανε να νυστάζετε στον καναπέ.
Η εστίαση μπορεί να είναι σε ένα ακουστικό βιβλίο, σε μουσική ή στην ιδιωτικότητα του μυαλού μας (για παράδειγμα, ονομάζοντας ένα λουλούδι, ένα δέντρο ή ένα φυτό που αρχίζει με κάθε γράμμα του αλφαβήτου).
Από την άλλη σερφάρισμα στο διαδίκτυο, ενώ μας βοηθάει να ξεχνιόμαστε δεν είναι ιδιαίτερα καταπραϋντικό.
Πηγή: tanea.gr
