Η Πρωτοχρονιά είναι η ιδανική στιγμή για έναν απολογισμό του παρελθόντος έτους και τον καθορισμό νέων στόχων. Η υγεία βρίσκεται συχνά στο επίκεντρο αυτών των αποφάσεων, καθώς είναι το θεμέλιο για μια ισορροπημένη και παραγωγική ζωή. Eνας καλά σχεδιασμένος προγραμματισμός υγείας για τη νέα χρονιά μπορεί να αποτελέσει τη βάση για τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική μας ευεξία.
Αξιολόγηση υγείας. Η νέα χρονιά είναι η κατάλληλη στιγμή για μια συνολική αξιολόγηση της υγείας. Μια επίσκεψη στον γιατρό για έλεγχο είναι σημαντική. Περιλαμβάνει:
n
Βασικές εξετάσεις αίματος: έλεγχος σακχάρου, λιπιδίων, θυρεοειδικών ορμονών και βιταμινών.
n Ελεγχο αρτηριακής πίεσης.
n
Προληπτικές εξετάσεις: ανάλογα με την ηλικία και το ιστορικό, όπως μαστογραφία, κολονοσκόπηση ή οφθαλμολογικό έλεγχο.
Διατροφικός προγραμματισμός. Η διατροφή παίζει θεμελιώδη ρόλο στη διατήρηση της υγείας. Η Πρωτοχρονιά είναι η κατάλληλη στιγμή για να υιοθετήσουμε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες.
n Θέτουμε ρεαλιστικούς στόχους: Αντί για αυστηρές δίαιτες, επικεντρωνόμαστε σε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης και πηγές πρωτεΐνης χαμηλών λιπαρών.
n
Περιορίζουμε τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα: Μειώνουμε την κατανάλωση ζαχαρούχων ροφημάτων και σνακ.
n
Ενυδάτωση: Θέτουμε ως στόχο την κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού καθημερινά.
Ασκηση και κίνηση. Η φυσική δραστηριότητα είναι ένας από τους πιο ισχυρούς συμμάχους της υγείας. Κατά τη νέα χρονιά, μπορούμε να θέσουμε συγκεκριμένους στόχους.
n
Συχνότητα άσκησης: Προσπαθούμε να ασκούμαστε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα, όπως συνιστά ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας.
n
Είδος άσκησης: Συνδυάζουμε αερόβια άσκηση (π.χ. περπάτημα, τρέξιμο) με ασκήσεις ενδυνάμωσης.
n
Καθημερινή κίνηση: Ακόμη και μικρές αλλαγές, όπως περισσότερες βόλτες ή χρήση σκαλοπατιών, έχουν σημαντικά οφέλη.
Ψυχική υγεία και ισορροπία. Η ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική. Η νέα χρονιά είναι ευκαιρία να δώσουμε έμφαση στην ενίσχυση της ψυχικής σας ευεξίας.
n
Προγραμματίζουμε χρόνο για εμάς: Ασχολούμαστε με δραστηριότητες που μας γεμίζουν χαρά και ηρεμία.
n
Αναζητούμε υποστήριξη: Αν αντιμετωπίζουμε έντονα συναισθήματα άγχους ή θλίψης, δεν διστάζουμε να απευθυνθούμε σε ψυχολόγο ή ψυχίατρο.
Εμβολιασμοί. Η νέα χρονιά προσφέρει την ευκαιρία να ενημερώσουμε το ιστορικό εμβολιασμών μας. Αυτό περιλαμβάνει το εμβόλιο της γρίπης και άλλους εμβολιασμούς ανάλογα με την ηλικία και τις ιατρικές ανάγκες μας.
Ο Θάνος Δημόπουλος είναι καθηγητής Θεραπευτικής Αιματολογίας – Ογκολογίας, τ. πρύτανης του ΕΚΠΑ
Πηγή: tanea.gr
