Η αλήθεια είναι πως υπάρχουν διάφοροι λόγοι που μπορούν να δυσκολέψουν την προσπάθεια απώλειας βάρους, ορισμένοι από τους οποίους είναι λιγότερο γνωστοί από κάποιους άλλους.
Για παράδειγμα, σχεδόν όλοι γνωρίζουν πως η κατανάλωση πολλών και μεγάλων γευμάτων, πλούσιων σε λιπαρά και ζάχαρη, οδηγεί σε πρόσληψη κιλών και θα πρέπει να αποφεύγεται.
Τι άλλο, όμως, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το βάρος του σώματός μας και πώς πρέπει να δράσουμε σε κάθε περίπτωση;
1. Κακή ρουτίνα ύπνου
Οι συνήθειες που αφορούν τον ύπνο επηρεάζουν σημαντικά – είτε θετικά είτε αρνητικά – τόσο την πνευματική όσο και τη σωματική μας κατάσταση.
Μελέτες έχουν δείξει ότι όχι μόνο ο ανεπαρκής, αλλά και ο υπερβολικός ύπνος, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους και λίπους, ενώ δυσκολεύει την προσπάθεια απώλειας κιλών στους διαιτώμενους. 7-9 ώρες ύπνου ημερησίως, ιδανικά τις ίδιες ώρες καθημερινά, συμβάλλουν στη διατήρηση υγιούς βάρους, αλλά και στην ευκολότερη απώλεια κιλών και την μακροπρόθεσμη διατήρησή τους.
Ο ελάχιστος ύπνος μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες που ρυθμίζουν το αίσθημα πείνας και κορεσμού, οδηγώντας σε αύξηση του βάρους. Επιπλέον, τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας από την ελλιπή ξεκούραση είναι πιθανό να οδηγήσουν σε λιγότερη φυσική δραστηριότητα μέσα στη μέρα, δυσχεραίνοντας ακόμα περισσότερο την απώλεια κιλών.
2. Άγχος
Ένας ακόμη παράγοντας που μπορεί να δυσκολέψει έμμεσα την απώλεια βάρους είναι το άγχος και οι ψυχολογικές διακυμάνσεις. Το καθημερινό στρες οδηγεί πολλά άτομα στη συχνή κατανάλωση πρόχειρου φαγητού και ανθυγιεινών σνακ, με σκοπό τον προσωρινό κατευνασμό των αρνητικών συναισθημάτων.
Αυτό, όμως, μπορεί να αποτρέψει την απώλεια βάρους, ακόμη και στα άτομα που στο υπόλοιπο της μέρας προσέχουν πολύ το τι και πόσο τρώνε.
3. Ελλιπής κατανάλωση νερού
Πολλά άτομα προσπαθούν να ακολουθούν ισορροπημένη διατροφή, επιλέγοντας υγιεινές τροφές στις κατάλληλες για αυτούς ποσότητες, αλλά δεν τα καταφέρνουν τόσο καλά με την ποσότητα νερού που καταναλώνουν ημερησίως.
Συγκεκριμένα, έχει φανεί πως η κατανάλωση μισού λίτρου νερού πριν από κάποιο γεύμα, μειώνει σημαντικά το μέγεθος της μερίδας φαγητού που καταναλώνεται.
4. Δεν γυμνάζεστε
Όπως είναι ευρέως γνωστό, η φυσική δραστηριότητα οδηγεί σε κατανάλωση ενέργειας (καύση θερμίδων) και παράλληλα ενισχύει το μεταβολισμό, διευκολύνοντας σε πολύ μεγάλο βαθμό την προσπάθεια για αδυνάτισμα. Μάλιστα, έχει φανεί πως τα άτομα που κάνουν συχνά αερόβια άσκηση καταφέρνουν να χάσουν ευκολότερα κιλά και λίπος στην κοιλιά.
5. Δεν τρως αρκετή πρωτεΐνη
Στις δίαιτες για απώλεια βάρους δε θα πρέπει να δίνεται βάση μόνο στο συνολικό ποσό προσλαμβανόμενων θερμίδων, αλλά και στο είδος των τροφίμων που καταναλώνουμε.
Είναι σημαντικό να υπάρχει ισορροπία ανάμεσα στα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε και να καλύπτονται οι ημερήσιες ανάγκες μας σε αυτά.
Ιδιαίτερα η πρωτεΐνη, μπορεί να συμβάλλει και στην απώλεια βάρους. Μας κάνει να χορταίνουμε πιο γρήγορα και να παραμένουμε χορτάτοι για περισσότερο, συγκριτικά με κάποιο γεύμα που περιέχει κατά βάση υδατάνθρακες.
6. Δεν οργανώνεις τα γεύματα της ημέρας
Είναι σημαντικό να υπάρχει ένα γενικό πλάνο που να αφορά το τι θα καταναλώσουμε μέσα στις επόμενες μέρες, με σκοπό όχι μόνο να κάνουμε πιο οργανωμένα τις αγορές μας αλλά και για να είμαστε βέβαιοι πως η κάθε μέρα θα περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων και πλήθος θρεπτικών συστατικών.
Ωστόσο, πολλά άτομα δεν συνηθίζουν να οργανώνονται σε αυτό το κομμάτι και σπανίως προετοιμάζουν από νωρίς το φαγητό και τα σνακ της ημέρας.
Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να ξεμένει κανείς από φαγητό σε διάφορες στιγμές, με αποτέλεσμα να συμπληρώνονται συχνά οι θερμιδικές ανάγκες με πρόχειρο φαγητό, γλυκά ή αναψυκτικά. Ακόμη και χωρίς ιδιαίτερα ανθυγιεινές επιλογές, είναι και πάλι πιο πιθανό να βάλει κανείς βάρος ή να μην χάσει κιλά, ενώ σε γενικές γραμμές προσπαθεί.
Επιπλέον, τα γεύματα που ετοιμάζει κανείς στο σπίτι του είναι κατά βάση πιο υγιεινά, πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.
Έτσι, από τη μία χορταίνουμε πιο γρήγορα και για περισσότερο, διευκολύνοντας την απώλεια βάρους, και παράλληλα καλύπτουμε τις ανάγκες του οργανισμού σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Τέλος, αξίζει να σημειωθεί και το ότι πολλά άτομα δε βλέπουν αλλαγή στο νούμερο της ζυγαριάς, αλλά κάνουν πραγματική πρόοδο!
Αυτό μπορεί να συμβεί, για παράδειγμα, λόγω κατακράτησης υγρών και δυσκοιλιότητας, καταστάσεις που οφείλονται για τα φαινομενικά στάσιμα κιλά στη ζυγαριά.
Παράλληλα, όμως, είναι πιθανό να υπάρχουν αλλαγές όπως απώλεια λίπους και μείωση της περιφέρειας μέσης, που θεωρούνται επιτυχή αποτελέσματα!
Επιπλέον, είναι πιθανό κάποιος να χάνει λίπος και παράλληλα να αυξάνει τη μυϊκή του μάζα, κάτι το οποίο στη ζυγαριά μπορεί να αποτυπώνεται ως ίδια ή ακόμα και περισσότερα κιλά- μιας και το λίπος είναι πιο ελαφρύ από τους μύες- αλλά ουσιαστικά να βελτιώσει την κατάσταση υγείας και τη σύσταση του σώματος.
Σε κάθε περίπτωση, ο καθένας από εμάς πρέπει να βρει τον ιδανικό τρόπο – σε συνεργασία με τους κατάλληλους επιστήμονες υγείας – ώστε να πετύχει τους στόχους του και να είναι όχι μόνο υγιής αλλά και ευχαριστημένος με την εικόνα του.
Μπορεί συχνά να αναρωτιέστε πώς να χάσετε γρήγορα κιλά, όμως στην πραγματικότητα αυτή η προσπάθεια δεν χαρακτηρίζεται από μια μόνο αλλαγή που θα χρειαστεί να κάνουμε για λίγο διάστημα, αλλά από πολλά μικρά πράγματα που θα βελτιώσουν σταδιακά την ποιότητα στη ζωή μας και θα βοηθήσουν το σώμα μας να βρει το σωστό βάρος!
Εκτός από ισορροπημένη διατροφή, η άσκηση, η καλή ψυχολογία και ο επαρκής ύπνος είναι μερικά μόνο από όσα βοηθούν τον οργανισμό μας να ισορροπήσει.
Πηγή: vita4you.gr
Πηγή: govastileto.gr
